辛い悩みを軽減しよう！

冷え症チェック！

当てはまる項目にチェックを入れてください。
冷え症の程度がわかります。

チェック数が
1～3：要注意　4～6：対策が必要　7～10：治療が必要　11以上：かなり重症


あなたはどのタイプ？

冷えにも種類があります。
先ずはご自分の冷えのタイプを確認してください。




下半身型
上半身はほてっているのに、腰から足先にかけて冷えを感じます。
下腹部がうっ血しているため、下半身の血流が悪くなっているのが原因です。
へその上下に手を当てて、温度差を感じるならこのタイプです。

対処法 血の循環を促進する体操を生活に取り入れましょう。 グー、チョキ、パーの形を足指で左右５回ずつ作る「足指じゃんけん」、 片足の真ん中あたりを両手でつかみ、ぞうきんを洗うように左右１５秒ずつもむ、 また、足の指の付け根あたりを片手でぎゅっと握って放す動作を片足１５秒ずつ、握り方を変えながら行う「足ぞうきん」などが良いでしょう。 温冷水を使い分け、足先などに当てるシャワーマッサージの有効です。

全身型
体温が高いにもかかわらず、体温を放熱しているため全身に冷えを感じます。
１日に体感する寒暖差が激しく、男性に多く見られます。

対処法 熱を放散しているため、先ずは衣服で全身を覆います。 また、寒冷刺激に敏感になっている皮膚を守るため、全身が温かくなってきたと感じるまで背中をこするかドライヤーで温めます。１人ならタオルを使って。

手先足先型
秋～春に手先・足先が冷えます。
外から戻り全身が温まってきても、手足の冷えが引きません。
体の先端まで血が巡っていないために冷えが起きます。

対処法 血液に勢いがないため、お腹の深層筋を鍛えて循環を促進させる体操が効果的です。 直立姿勢から９０度に曲げるおじぎを２０回繰り返す「おじぎ体操」、 椅子に浅めに座り、左右のひじとひざを近づける動作を交互に２０回続ける「考える人」、 足を肩幅に広げて立ち、両腕を左右にまっすぐ伸ばし、顔は正面に向けたまま体を左右にゆっくりねじり、ねじり切ったところで５秒間静止する運動を左右５回続ける「タケコプター」、 床に足を投げ出して座り、手は床に着けずにお尻を少しずつずらして前後に動く「おしりウォーク」など。 手や足を温・冷水に交互に漬け、自律神経を刺激するのも効果的です。